Ektomorflar İçin Vücut Geliştirme

Ektomorf vücutlar gerçekten çok zor gelişiyorlar.Ben gibi..Bir süredir vücut geliştirmeye merak sardım ,ggelişmen gerçekten normal programlara göre zor sürdü ,hızlı metabolizma ve iş hayatı olarak kilo almam çok zordu..

Ektomorf vücutların gelişmesi için yüksek karbonhidrat gerekmektedir.Günlük kg başına 3-4gr karbonhidrat alınmalı ve antremanlar haftada 2-3 gün şeklinde yapılmalıdır.

Örnek antreman programını aşağıda veriyorum..

Pazartesi(Chest – Biceps)

Bench Press 4×10

Dumbel Bench Press 3×10

İncline Bench Press 4×10

Pullover 4×10

Butterfly veya Dumbell Fly 4×10

Barbell Curl 4×15

Hammer Curl 4×15

Biceps için 2 tane hareket yeterlı olacaktır ,küçük bi kas grubu olduğu için kolay çalışmakta.İllaki ben çok istiyorum derseniz preacher ekleyebilirsiniz.

Çarşamba ( Back – Triceps)

Lat Pull Down 4×10

T-Bar Row 4×10

Sumo Deadlift 4×10

Triceps Extension 4×10

Skull Crusher 4×10

Triceps Pushdown 5×15

Triceps için 3 adet egzersiz yeter de artar bile..

Cuma (Sholder – Leg – Trapez)

Squat 6×10

Lunge

Dumbell Calf Raise 4×10

Dumbbell Front Raises 4×10

Seated Dumbbell Press 4×10

Arnold Shoulder Press 4×10

Front Press 4×8

Dumbell Shrug 5×10

 

Güzel bir program başlangıçta hocamla beraber dizayn etmiştik.Ben cidden çok faydasını gördüm.İsteyen arkadaşlar deneyebilirler.Ama herkesin genleri farklı olduğu için herkes olumlu sonuç alacak diye bir şey mümkün değil.

İyi günler.